تبلیغات
تازه های پزشکی - چه غذاهایی ما را می خواباند.

چه غذاهایی ما را می خواباند.

دوشنبه 16 شهریور 1388 01:03 قبل از ظهر

نویسنده : Dr shadow
 

حتما با من موافقید که بیخوابی یکی از مشکلات شایع بوده و بسیاری از ما را رنج میدهد ، همه ما از خاصیت جادویی شیر گرم برای رفتن به سرزمین خواب و رویا مطلع هستیم. ولی...

 بد نیست بدانید: كه مواد لبنی حاوی مقدار قابل توجهی از تریپتوفان است كه

نقش موثری در افزایش خواب دارد.

سایر منابع حاوی تریپتوفان عبارتند از: عسل،موز،ماكیان و جو.

 

غذاهای غنی از كربوهیدرات:


به عنوان مكمل غذاهای لبنی باعث افزایش مقدار تریپتوفان خون می شود.

بنابر این مقدار كمی از این غذاها - نان و پنیر،ماست و نان خشك،شیر و....-

كمی قبل از خواب،باعث داشتن خواب راحت تر می شود.

اما توصیه می گردد كه از خوردن غذاهای بسیار شیرین و كربوهیدارته

تنها،اجتناب كنید،زیرا خواب شما را بر هم می زند.

 

غذای سبكی قبل از خواب تناول كنید:


اگر دچار بی خوابی شده اید، خوردن مقدار بسیار

جزئی از غذا باعث خواب

بهتر می شود. اما توجه كنید كه این غذاهای سبك،آغازی برای وعده های

سنگین غذا آن هم در آخر شب نشود.پر خوری و كلا غذای سنگین باعث

ایجاد فشار بر دستگاه گوارش می شود و خواب و آرامش فرد را بر هم می زند.

 

خوردن غذای سرخ كرده و همبرگر را ترك كنید:


دلیلی دیگر برای صرفه نظر كردن از غذاهای چرب،داشتن خواب راحت است.

محققان معتقدند كه هرچه قدر در طول روز غذای چرب مصرف كنید،شب هنگام

كمتر موفق به خوابیدن می شوید.

 

هشدار در مورد غذاهای كافئین دار:


خوردن یك فنجان قهوه در بعد از ظهر كافی است تا خواب شب را برهم زند.

حتی مقدار جزئی كافئین نیز خواب را از بین می برد.بنابر این مراقب سایر

غذاهای حاوی كافئین نیز باشید،مثل :

شكلات،چای،كولا و....

 

داروهایی كه حاوی كافئین هستند:


بعضی از انواع داروهای تجویزی و غیر تجویزی نظیر

داروی سرماخوردگی،

داروهای مدر،قرص كاهش وزن و مسكن های درد حاوی كافئین هستند.

بنابراین قبل از مصرف داروها لطفا برچسب دارو را مطالعه كنید و عوارض جانبی

آن نظیر بی خوابی و یا اختلالات خواب را بررسی كنید.

 

هشدار در مورد مواد غذایی سنگین و چاشنی دار:


دراز كشیدن با شكم پر ناراحت كننده است،زیرا در هنگام خواب دستگاه گوارش

كندتر عمل می كند.

غذاهای چاشنی دار و سنگین باعث سوزش معده می شود.بنابر این سعی كنید،

حداقل 4 ساعت قبل از خواب،خوردن غذاهای سنگین را ترك كنید.

 

هشدار در مورد غذاهای پروتئینه:


خوردن پروتئین برای سلامت و ساختار بدن لازم است.

اما خوردن این مواد به عنوان غذای سبك قبل از

خواب، انتخاب درستی نیست.

زیرا مواد غذایی سرشار از پروتئین هضم سخت تری

دارد و بعلاوه حاوی آمینو اسید تیروزین است كه

باعث افزایش فعالیت مغز می شود.

بنابراین از خوردن این غذاها قبل از خواب اجتناب كنید.اكتفا به نان و پنیر و

یا نان خشك و ...انتخاب درست تری خواهد بود.

 

خوردن مایعات را بعد از ساعت 8 شب ترك كنید:


مصرف آب و مایعات در طول روز لازم و ضروری است.اما بهتر است قبل از خواب،

مصرف مایعات را كمتر كنید. زیرا باعث می شود كه در طول شب به طور مكرر

برای رفتن به توالت از خواب بیدار شوید.

 

مصرف دخانیات برای كسب آرامش ، روش درستی نیست:


نیكوتین تاثیری مشابه كافئین دارد. بنابر این از كشیدن سیگار قبل از رفتن به

بستر و یا بلا فاصله بعد از بیدار شدن در نیمه شب اجتناب كنید.




دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: - -