تبلیغات
تازه های پزشکی - روش هایی ساده برای كاهش چربی خون

روش هایی ساده برای كاهش چربی خون

جمعه 7 اسفند 1388 05:24 بعد از ظهر

نویسنده : Dr shadow
 

تغییر سبك زندگی در بهبود سطح

كلسترول خون نقس اساسی دارد.

اگر دچار كلسترول خون بالا هستید ...

 

*كاهش وزن

مطالعات متعدد تاكید دارند كه اضافه وزن منجر

به سطوح بالای كلسترول می شود.


در این زمینه باید انگیزه خود را قوی نمایید و حس

مبارزه طلبی خود را برای غلبه بر عادات غلط غذایی تقویت كنید.

 

*غذاهای سالم و دوستدار قلب بخورید

چیزی كه شما می خورید اثر مستقیم بر سطح كلسترول خون

شما دارد. در حقیقت در برخی افراد یك رژیم غذایی غنی از

فیبر و دیگر غذاهای كاهنده كلسترول به همان میزان داروهای

كاهش دهنده كلسترول به كاهش كلسترول كمك می كند.

 

*چربی های سالم تر را انتخاب كنید

مصرف چربی های اشباع و چربی های ترانس، كلسترول

تام و LDL را افزایش می دهد.


چربی  غیر اشباع تك زنجیره ای كه در روغن زیتون، بادام زمینی

و روغن كانولا یافت می شود بهترین انتخاب چربی است.

گردو و بادام از دیگر منابع سالم چربی هستند.

 

*چربی های ترانس را حذف كنید

چربی های ترانس كه در مارگارین، شیرینی ها، كیك های

قنادی و كراكرها یافت می شوند اثر منفی بر سطوح كلسترول

خون دارند. نه تنها باعث افزایش LDL می شوند بلكه

میزان HDL را نیز كاهش می دهند.

در حال حاضر بعضی از غذاها برای تبلیغ بیشتر دارای برچسب

"بدون اسید چرب ترانس" هستند. به این برچسب ها اعتماد نكنید.

به خاطر داشته باشید كه لیست تركیبات غذایی روی بسته بندی ها

را بخوانید.

 

 

در صورتی كه غذایی حاوی چربی هیدروژنه باشد در واقع حاوی

چربی ترانس است و باید به دنبال یك غذای جایگزین باشید.

 

*كلسترول غذایی را محدود كنید


بیشترین منابع كلسترول شامل گوشت های پُرچرب، زرده تخم مرغ

و لبنیات پُرچرب می باشد. از گوشت لخم و بدون چربی، جایگزین های

تخم مرغ و لبنیات كم چرب استفاده كنید.

 

*از غلات كامل استفاده كنید

مواد مغذی متعددی كه در غلات كامل وجود دارند به سلامت قلب

كمك می كنند. از نان های سبوس دار، پاستای سبوس دار، آردهای

سبوس دار و برنج قهوه ای استفاده كنید.

 

*از میوه ها و سبزیجات بیشتر استفاده نمایید

میوه ها و سبزیجات حاوی فیبر هستند كه به كاهش كلسترول كمك می كنند.

از میوه های فصل به عنوان میان وعده استفاده كنید. علاوه بر این، بیشتر

از غذاهای حاوی سبزیجات استفاده كنید.

 

ز ماهی نیز به طور منظم استفاده كنید

بسیاری از انواع ماهی ها نسبت به گوشت قرمز و ماكیان از درص

د كمتری چربی اشباع و كلسترول برخوردار هستند.

 

*به طور منظم ورزش كنید

ورزش منظم به بهبود سطوح كلسترول خون كمك می كند. با صلاحدید

پزشك خود روزانه 30 تا 60 دقیقه فعالیت بدنی در روز داشته باشید.

روزانه پیاده روی تند داشته باشید. دوچرخه سواری كنید. شنا كنید.

برای این كه بتوانید انگیزه خود را حفظ كنید توصیه آن است كه به

یك گروه ورزشی بپیوندید و از ورزش كردن خود لذت ببرید. جالب است

بدانید كه لازم نیست حتماً 30 تا 60 دقیقه ورزش را در یك قسمت انجام دهید.

چنانچه بتوانید در 3 تا 6 قسمت 10 دقیقه ای ورزش كنید همچنان

سطوح كلسترول خود را بهبود خواهید داد.

 

*سیگار نكشید

چنانچه سیگاری هستید، سیگار را ترك كنید. ترك سیگار به افزایش

سطح HDL كمك می كند.

مزایای ترك سیگار تنها به این مورد ختم نمی شود.

بعد از یك سال ریسك بیماری قلبی به نصف زمانی می رسد كه سیگاری بودید.

بعد از 15 سال ریسك بیماری قلبی در شما با فردی كه هیچگاه سیگاری نبوده

است برابری می كند.

 

*مواد غذایی مكمل

ثابت شده است برخی محصولات طبیعی می توانند كلسترول خون را كاهش دهند

و برخی دیگر تنها كمك كننده هستند. با صلاحدید پزشك خود می توانید از محصولات

و مكمل های زیر استفاده كنید:

*
كنگر

* جو


*
سیر

* سبوس جو (در جو دوسر و جو كامل یافت می شود)

 




دیدگاه ها : نظرات
آخرین ویرایش: - -